[导读]:女人一生中要扮演很多的角色,妈妈,女儿,妻子……一些养生之道作为女人是需要知道的,请所有的女人关心一下自己,爱自己多一点。下面是给女人们的养生忠告,看看自己做到这些没有?
不抽烟
现在许多女性抽烟,抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
少喝酒
某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、和头癌的可能性;酒可升,从而导致病。
控
每天不得超过总的30%,也不可少于15%。高脂肪食可导致、心脏病和及、癌。
多果蔬
、和有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的更细腻和白净。
多纤维
含丰富纤维素的食品是和的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得肠道疾病,使身材更苗条。
多进
中年女人应注意补。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖
糖不仅会毁坏你的齿,而且会加大患肥胖症、、的危险。
重
能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的功能,提高防病抗病能力。
少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
多运动
40岁左右的女性常进体育锻炼的,比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟,如步、骑自行车、爬楼梯等。
忌乱性
不能乱。撇开有患等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。